hälsa-arkiv - Sida 8 av 16

Brustabletter

Om ni kollat mina sidor så vet ni att jag gillar C- vitamin.

Jag brukade (tills jag skrev denna artikel cirka 2017) ta en brustablett (uppbrutet på 4-5 bitar för att lösas snabbare) i ett stort glass vatten varje morgon. De innehåller 1g = 1000 mg Askorbinsyra. Det räknas som 1250% av ”dagligt referensintag”. Men 200 mg är nog bara tänkt för att förhindra skörbjugg, knappast optimal blodåderelasticitet och immunförsvar.

Brustabletter är trevligt att inta, sötad och kolsyrad. Jag brukar, med gott samvete, bjuda barn på det i stället för läsk.

Hur gör jag med vitamin C vanligtvis nu?

Som ni kommer att se nedan, så kan det vara mycket annat som ingår som höjer priset per g C vitamin och kanske har andra påverkningar som man inte vill. Jag vill också ta mer än 1 g åt gången, så tar jag inte det som brustablett.

Jag tar rent askorbinsyra pulver, (eventuellt, men sällan, buffrad med lite bikarbonat). Då det blir väldigt surt brukar jag söta med Nicks Stevia Drops . Mitt vanliga morgondos: oftast 5g (1 tesked) askorbinsyra plus 3-5 stevia droppar (gärna jordgubbssmak) i ½-1 liter vatten i taget. Att dricka med sugrör har flera fördelar. Om man har sugröret långt bak i munnen så omspolas inte tänderna så mycket att den sura lösningen. (Det är bra att inte borsta tänderna närmaste ½h då emaljen kan vara känsligare). Ett annat fördel med sugrör är att den del av pulvret som ev. lagt sig på botten följer med under uppsugning i stället för att ligga kvar, som jättesur gegga i botten när man har drucket det mesta av vattnet. Någon dag då jag känner något på gång eller är omgiven av folk som hostar, snuvar eller kräks kan jag öka till 10g och ta en sats till mot kväll om jag inte känner mig helt bra. För att få bästa verkan skall det vara bäst att ta småklunkar utspridd över dagen. (Då åker mindre ut med kisset, och en rätt hög nivå i blodet hålls igång hela dagen) Hur gör jag med D vitamin?

Vad innehåller brustabletter?

Detta gäller Multiplex C-Vitamin Apelsin smak 2017:

Ingredienser: surhetsreglerande medel (E330, E500), L-askorbinsyra, maltodextrin, arom, sötningsmedel (E952, E954), rödbetsjuicekoncentrat, fyllnadsmedel (E420), färgämne (riboflavin-5-fosfat).

surhetsreglerande medel (E330 = citronsyra, E500= [natrium] bikarbonat), bikarbonat är det som reagerar med syra och skapar koldioxid bubblor. Det gör också om askorbinsyra till askorbat som är mindre störande för magtrakten. Det tvistas om vilken form är mest fördelaktig.
L-askorbinsyra det enda jag är ute efter,
maltodextrin – en konstgjord socker gjort från stärkelse (majmjöl i USA, vete i Europa- kanske problem för de få som verkligen är känslig för vete) som är billig utfyllnad och söt
arom (säger inte mycket!),
sötningsmedel (E952, E954) Cyklaminsyra, kalciumcyklamat och natriumcyklamat delar på E-nummer 952. Eftersom de har en bitter eftersmak, kombineras de ofta med andra sötningsmedel, vanligen sackarin eller acesulfam K.Sötningsmedlet förbjöds i USA 1967 och i de flesta övriga länder 1969 efter att det framkallat cancer hos försöksråttor vid mycket höga doseringar, men tilläts igen senare då inga risker kunde påvisas vid normal konsumtion. Det är numera tillåtet i bland annat EU, Kanada, Japan men ej i USA. Tillsammans med sackarin marknadsförs natriumcyklamat som bland annat suketter. Många brustabletter har E 951 – aspartam Omdiskuterat ämne som undersökts i decennier. 2005 presenterades en omfattande italiensk studie som visade att ämnet orsakade cancer hos försöksråttor. Året därpå tillbakavisades dessa rön av EU:s livsmedelsmyndighet. Även om jag är tveksam mot alla syntetiska sötningsmedlen, så har jag i synnerhet valt att undvika Aspartam. Jag upptäckte också att samma typ av brustablett från samma företag, Multiplex, kunde ha olika uppsättningar av sötningsmedel för de olika smakerna. Så Apelsin hade INTE aspartam, men Hallon hade aspartam. Men sedan 2016 verkar de inte ha aspartam i Hallon smak.
rödbetsjuicekoncentrat (kanske för färg?)
fyllnadsmedel (E420 Sorbitol är en sockeralkohol som finns i vissa bär (bland annat rönnbär) och frukter. Den bildas även i små mängder i människokroppen.^[1] Sötman är ungefär hälften av sockrets.),
färgämne (riboflavin-5-fosfat [E101] Färgämne som ger gulorange kulör.
Oftast syntetiskt framställt. Riboflavin är detsamma som vitamin B2 och förekommer naturligt i lever, ägg, mjölk, grönsaker och jäst.).Ovan gällde Apelsin smak.För Blåbärssmak så vill de ha annan färg E132 Indigokarmin är en pH-indikator som används bland annat i sjukvården för att upptäcka tumörer. Indigokarmin är blått i vattenlösning, i dess reducerade former är det grönt, rött eller gult.
Enligt ”Åkta vara”: KÄNDA HÄLSORISKER: Kan orsaka allergiska reaktioner som klåda och andningssvårigheter.

Skall man ta C vitamin i brustablettform?

Egentligen väger 6 tabletter 26 g => 26/6 = 4,3 g per tablett. Det innebär att över 75% av tabletten är andra saker än askorbinsyra (som utgör 1g).

Det kommer ibland påståenden om att hög c vitamin intag kan ger ökad risk för njursten. Kollar man litteraturen, så har folk med större c vitamin halt mindre risk för njursten. Det finns däremot ovanliga sjukdoms tillstånd där man kan ha större risk för njursten med högre askorbinsyra intag. Men jag upprepar: Kollar man litteraturen, så har, i allmänhet, folk med större c vitamin halt mindre risk för njursten.

Men vad alla tillsatser i brustabletter kan ha för verkan, bland annat ev njursten, är inte lätt att säga.

Jag fortfarande använder brustablett men rätt sällan. När jag har bråttom, extrem lättja eller på resa. Men som sagt ovan, jag tar rent pulver när jag tror att 1g är inte nog.

Så ta helst C vitamin i annan form, men om det är lättare att få i dig eller i familjen regelmässigt så är det definitivt bättre än läsk, ger mer vitamin och mindre socker än juice, troligen nyttigare än mjölk. Jag brukar ha ett urval olika smaker som man kan erbjuda besökande barn (eller vuxna) på i stället för läst.

Hur är de prismässigt?

De brukar säljas för omkring 20-25 kr för ett rör med 20 st 1g tabletter. Ibland kan man få till ex 2 rör för 20kr. Det ger ett prisspann på 0,50 – 1,13 kr/g (av askorbinsyra, eg. vitamin)

Översta (sponsrade) träff i en Google sökning på vitamin C gick till Svenskhalsokost.se som hade 100 tab á 500mg för 129kr nedsatt till 79kr. Det blir 1,58kr/g (tillkommer väl frakt). Men deras innehåller inte en massa saker man är betänksam mot och tillsatsen av nypon är bara att applådera. (Ingredienser: vitamin C (askorbinsyra), nyponpulver (rosa canina l.), tabletthjälpmedel (mikrokristallin cellulosa, kokosolja, silika).)

När man köper ren askorbinsyra så kan man komma ner i 0,31kr/g för 35g Santa Maria påsar i bak eller krydd delen av Hemköp.

Jag har kunnat komma ner till 0,22kr/g genom Amazon.co.uk om jag köper 1kg.

I sverige har jag kunna hitta ner til 0,15kr/g men då gällde det 7*25kg säckar 0,17 om man bara tog en 25kg säck (men Moms och frakt är inräknat)

Kan andra former av C-vitamin vara värt större pris/gram?

Många hela livsmedel har visat sig ofta fungera bättre än renodlade molekyler (antingen fram processat eller syntetisk). Som gurkmeja kryddan kan verka bättre än Curcumin en av dess verksamma substanser. Å andra sidan: Rena substanser kan vara enklare att veta dosering av.

Frukter, bär, vitkål?

Jättebra matvaror som innehåller C-vitamin, OCH en massa andra bra saker. Men om vi skall kunna nå de nivåer som djur som inte tappat förmågan att producera askorbinsyra själva (en get som blir sjuk kan öka sin vanliga produktion av 10g/dag till 50 eller även 100g/dag) så går det inte att äta/dricka sig till de mängder. En 100g apelsin ger drygt 50 mg vit c. För att få 1 g = 1000mg behövs 1000/50 = 20 apelsinser! För att få 5g skulle det behövas 100 apelsiner!

Men jag är öppen för att innehållet av andra saker kan påverka, förhoppningsvis förbättra, upptaget.

Lypo-spheric eller Liposomal då?

Denna nyare variant utnyttjar att kapsla in vitaminet i små kulor av fet-membran. Detta gör att mer går från tarmarna till blodet och även kan få in mer därifrån till cellerna. Man kan hitta priser på 399kr för 30*1g och de lär vara så verksam att jag tycker de kan vara värda att prova.

Intravenöst?

Då måste man ha någon som kan det och vara någonstans där man får använda det. I Sverige (och det flesta länder, så är det inte accepterat trots att det finns mycket erfarenhet, även i ”peer reviewed” journaler, som pekar på dess värde. Jag tänker snart resa någonstans och prova det.

2019 uppdatering: Jag bestämde mig för att rensa ut rotkanaler och ev. kvarvarande ”kaviteter” (kvarvarande infektioner efter tandutdragningar) med Higgins Protokollet och dra ut mina 12 kvarvarande tänder och få protes. Åkte till en klinik i Tijuana. Då, enligt protokollet, får man intravenöst vitamin C 50 eller 100 g / gång, dagen före, utdragnings&upprensningsdagen, och dagen efter. Jag fick inga biverkningar, inga infektioner. Jag vill gärna finna eller hjälpa skapa möjligheter att i Sverige få IV vitamin C.

Skulle läkare välja behandlingen de föreslår dig?

Denna artikel var mycket intressant. Läkare har en svår sits. De har mycket erfarenhet av behandlingar som har varit plågsamma för patienter. Det är inte för att de är onda. De har beprövad praktik och oftast rätt tvingande riktlinjer som kan grundas på vetenskapliga studier om vad som kan hålla en ”levande” längre. Men vilket ”liv”?

De ofta väljer att inte ta såna behandlingar själva.

http://www.zocalopublicsquare.org/2011/11/30/how-doctors-die/ideas/nexus/

Oftast har de inte lärt sig skonsammare alternativ själva, inte minst om kostens och andens betydelse.

Hur skall man skydda sig?

Dr John MacDougall förespråkar att ha en tatuering ”Don’t cath, I’ll sue”. ”Cath” är flera ingrepp som görs genom att föra in ett tunnt rör upp genom en blodåder för att närma sig hjärtat, för t ex Angioplastik.

Han hamnade akut på sjukhus och kunde inte meddela sig klart, men som tur var var hans fru med och och kunde se till att de inte gjorde de standard, skadliga, åtgärder som man brukar i ett sånt läge.

Vad skulle hänt annars? Därav tatueringsförslaget: ”Gör ingen angioplastik (mm), på mig, annars stämmer jag er!” (Hörs att han lever i USA!)

Det är viktigt att närstående, och din vanliga vårdgivare, vet vilka behandlingar du inte vill utsättas för, och gärna vilka alternativ som du är öppen för.

An emotional post about vaccines

I originally wrote this in Swedish in August 2016. But I have a lot of friends that don’t read Swedish and this is an internationally important question so I decided I should translate this to English. (Warning: some links from this page go to Swedish pages that might be translated by Google- and those translations can be very flawed)

What is bothering me? Why do I bother you?

Although I know that if you show emotional commitment to a question, many will hesitate to take what you say seriously, I find it hard to keep myself ”unattached” and ”composed” when it comes to vaccines.

In the same way that others (and I) could be upset if someone leaves a dog trapped in a sunny car or be upset if someone does not give a child a medical treatment that one believes is extremely important for the child’s health, I can get upset when people expose a child to vaccines that can have super serious negative consequences without engaging in at least as much source criticism and inquiry as when buying a used car. (The upset is bigger because I know I’ve done the same thing! The upset is not directed against the parent’s good intentions, but towards society’s propaganda machine that repeats ”Vaccines are safe and effective” so you ”know” that it is ”true.” (Goebbels is usually credited with saying ”Repeat a big lie until it becomes true.”

Just because something is repeated often, doesn’t mean it’s a lie. ”5 * 5 = 25, 5 * 6 = 30 …” is often repeated in school, and it’s still usually true :-) Probably ”Vaccines are safe and effective” is a hope rather than a lie to most of the people who spread it. That was the case for me, when I was a believer and could spread that idea. )

But it is not only the question itself and the importance of the issue that bothers me.

For me it is extra emotional because I am scientifically trained and interested. If someone questions the safety and effectiveness and historical importance of vaccines , there are very strong forces that paint that person as ”anti-scientific”. I know that science has enriched my life. In my area of specialization, physics, I have been able to repeat many famous experiments and see that they verified what was in the textbooks. It gave me great respect and trust for the scientific method. When I read about other scientific results outside the field of physics, I have assumed that thoroughness and objectivity could be counted on, although I understand that philosophical and religious prejudices could probably be more disruptive in the science regarding living beings.

I learned in school about vaccines, Jenner and smallpox etc. We know vaccines modify the body’s immune system. Vaccines seemed tested for quality, seemed historically important and seemed to have a solid scientific base. I got some vaccines when young (at least smallpox and polio, probably some others). When I myself had children, they received the usual vaccines. When we were working a few years in Tanzania , we got very many more . All have survived.

Now, after very many hours of research, I know:

the impression we get in school of the historical importance of the vaccine is misleading (half truths can be more effective deceptors than outright lies)
that the Swedish government control agency for vaccines does not hesitate to just accept conclusions in research papers funded and organised by vaccine manufacturers (like GSK) and does not notice well hidden deaths in research papers. Corresponding agencies, like the CDC in USA, seem to have the same behavior.
the ”reported cases” of a disease are often manipulated and this has historically been done to strengthen the reputation of vaccines.
the huge economic benefits for vaccine producers depend on our believing in vaccines
that vaccine producers, such as GSK, have a tarnished reputation in other contexts
that peanut allergies were extremely rare before.
that many other ”autoimmune diseases” have increased during the last decades and explanations for that are either missing or inconclusive.
I will not be convinced by vaccine studies that are not carried out in collaboration with people who are not already ”vaccine believers”. (Although one can find interesting details in the manufacturers’ studies, which go completely against the impression they give in the summary, which is all most authorities and doctors bother to read. )
”placebo” in vaccine studies are not inactive ingredients (type sugar pills or saline injections) and may contain a whole bunch of ”adjuvants” (additional substances in vaccines besides the virus substance, like aluminum [very common], thimerosol [mercury], possibly peanut oil etc). And it is the adjuvants that many vaccine sceptics think can be the most dangerous part of vaccines. So it’s like finding, when comparing a vaccine with almost the same biological and chemical soup, ”this vaccine is as safe as itself” ”No risk here” 🙂 🙁
that if someone tries to make vaccinations mandatory here, I will strongly oppose it until it is stopped or I am convinced that the faith ”vaccines are effective and safe” is actually true. (However, the more I have learned so far, the less I believe that! But you must be open.)

Moreover, there are things I believe:

When I think, in retrospect, my one daughter had childhood epilepsy possibly due to the many vaccines we were getting in connection with the stint in Africa. Luckily she was able to step by step get off the drugs and quit after a few years. I had no suspicion of a vaccine connection then, so I do not know if it might have been a temporally associated with vaccines down there. I have read that epilepsy cases in recent years are increasing strongly (at least in the US). (Projected cases) (I also wonder in retrospect about 2 daughters getting asthma.)
Autoimmune disease increase is probably associated with the side effects of our interference with the body’s immune response through vaccines. (Although other things like diet and environmental contaminants and more and more ”unnatural” lifestyle may also play a, probably smaller, role.)
It would be good to build social experience exchange systems for medical procedures since we can not rely on government authorities that may have a dominant interest in not disturbing structured systems, like the vaccination system. even if there is third-party damage

What are my needs that make me bother you (and disturb me)

I don’t want anyone to believe that things have clear scientific evidence that do not. (Like I did about vaccines. I believed the white-coated authority)

I don’t want children to be exposed to serious unnecessary risks to get expected benefits (with that expectation based on distorted indoctrination)

There are people that can base an anti-vaccine stance on unscientific grounds:

fear of chemical words,
the complete lack of proportion on issues of danger and concentration,
that time-related anecdotes and epidemiological studies prove causality )

but that doesn’t mean that others, like me, have the same base. I’m not afraid of ”chemical words” like ”dihydrogen oxide” ”this vaccine ingredient is responsible for many deaths every year by stopping peoples ability to absorb life giving oxygen” (Drowning! 🙂 )

I want people to respect that I have seriously and scientifically tried to find the truth in this highly-charged issue. If you think that anything I say is wrong, I want you to enlighten me on what makes you think I’m wrong or lack knowledge about. I want to learn more! I hope you do also. I’m quite sure that anybody engaged in this issue wants to help protect children, but what we have learned about history may have lead us to, at this time, different conclusions.

Below is the video that ”today” (actually August 2016), ”pressed my buttons” (= angered me). I got the strong feeling ”What if my failure to present the risks of vaccines and present how deceptive the belief in vaccine effectiveness is, leads to people, that I could have been able to influence, experiencing this, or worse!” (shorter: What if my friend’s children get horrible lives or deaths because I didn’t warn them effectively.) I am, at least, very grateful that, despite my previous blind faith in vaccines, my family has not been affected by the most serious side effects. That was more a question of luck than good parenting. I wish you do your homework as a parent before you vaccinate (or vaccinate any more. It’s never to late to stop smoking! 🙂 ) Otherwise I wish you good luck with your vaccines.

Here is another video that gave me the same feeling today (jan 2017) https://www.facebook.com/jbhandleyjr/videos/1498096630230487/
In 2020 I discover that this video has been censored by FB. Don’t remember what it was about, but I know Handley has a child with autism.

Solen skiner men ingen vitamin D får man!

Större delen av året har vi ingen möjlighet att få vitamin D av solen. Man behöver UVB ljus som träffar huden för att bilda vitamin D. Om solen är lägre än 45 grader över horizonten (= din skugga är längre än dig) då går solljus genom så lång sträcka i atmosfären att nästan all UVB har försvunnit. Så även på sommarn måste du vara ute just när solen är som högst för att få någon UVB och därmed vitamin D.

Även om det finns mycket mer att utforska, så är redan många överens om att vi har större nytta av MER vitamin D än man trodde förut. Se t. ex. en ny artikel i illustrerad vetenskap: http://illvet.se/manniskan/halsa/vitamin-d-ar-nyckeln-till-kroppens-forsvar

Jag hade börjat läsa flera som skrev (troligen omkring 2005) att vårt behov av vitamin D var betydligt större än man trodde förut. Jag började ta en del tillskott, men samtidigt är det inte självreglerande (som bildning i huden) när man äter vitamin D. Och det kan finnas risker med för mycket vitamin D, även om nästan alla har större risk för för lite. Feb 2008 lyckades jag till slut tjata mig till en mätning av min vitamin D nivå som visade sig vara 54 nmol/l, som räknades som ”bra” då det låg inom riktvärdena 25-125 nmol/l. Det var inte speciellt lugnande för mig då läkaren som först uppmärksammade mig på betydelsen av vitamin D skrev ”

Your vitamin D level should NEVER be below 32 ng/ml. Any levels below 20 ng/ml are considered serious deficiency states and will increase your risk of breast and prostate cancer and autoimmune diseases like MS and rheumatoid arthritis.

Mitt värde motsvarade 21.6 ng/ml. Så det gällde att få in mera. Jag försökte sola mera när solen var högt, men det är så liten del av året det går i Sverige. Upptäckte för ett par år sedan att t o m i Spanien i November får man ingen UVB.

Officiella riktlinjer

Livsmedelsverket rekommenderar numera (2018)

”Genomsnittsbehovet är beräknat till 7,5 mikrogram per
dag. För att behovet ska täckas för så gott som alla trots variation i ålder
och hur mycket vi exponerar huden för sol, rekommenderas 10 mikrogram per dag, respektive 20 mikrogram för de över 75 år och de med liten solexponering.”

10-20 μg (mikrogram, skrevs ibland ug) /dag motsvarar 400-800 IU (IE Internationella enheter)

Är för mycket vitamin D farligt?

The evidence is clear that vitamin D toxicity is one of the rarest medical conditions and is typically due to intentional or inadvertent intake of
extremely high doses of vitamin D (usually in the range of >50,000-100,000 IU/d for months to years). 12 . Hossein-nezhad A, Holick MF. Vitamin D for health: a global perspective. Mayo Clin Proc. 2013;88(7):720-755.

Dvs dålig effekt av hög vitamin D intag kommer typiskt först vid mer än 50000 IE/dygn i månader eller år.

Hur jag gör nu

Jag tar vitamin D tabletter ytterst sällan nuförtiden. Bara när jag är på resa. Anledningen är att, sedan snart 2 år, tror jag,använder jag en gammaldags UV lampa. Ultra violet & Infraröd lampa Jag var orolig att kanske en så gammal lampa inte längre gav UVB. Många lamptyper tappar sin UVB strålning med tiden. Så jag köpte en UVB mätare . Och båda gamla UV lamporna som jag köpte på loppis gav UVB. Den ena hade en genomskinlig hylsa man kunde fälla över, och den blockerade UVB helt.

Trots att solarier av rätt typ kan ge bättre vitamin D tillskott än tabletter, så var jag inte helt säker jag kunde rekommendera min variant, tills nu.

2017-okt 26 fick jag min Vit D3 status i blodet kollad. Det var 83 nmol/l eller med andra enheter 33,2 ng/ml . Även om jag ligger under nivån som afrikanska stamfolk som är ute mycket, som våra genetiska förfäder, 46 ng/ml (115 nmol/L), så är det ändå över målet som Vitamin D Council föreslår vore lämpligt för 97% av folk, 30 ng/ml.

Av gamla vana kör jag med en 1g brustablett för C-vitamin när jag inte tror jag behöver mera den dagen. Annars rekommenderar jag renare C-vitamin källor än brustabletter (2017: nu tar jag ½-1 tsk askorbinsyra (2½-5 g [2500-5000 mg]) med några droppar stevia [som naturlig sötning] i stället )

Så nu efter lång användning och blodkoll, kan jag rekommendera UV lamp-metoden för vitamin D om du får tag i en lämplig lampa.

Kom ihåg: Titta inte på lysande UV lampa! (Några sekunder då och då gör inget. Men en gång höll jag på skruva sönder någon apparat medan jag bestrålade mig, och även om jag inte tittade direkt på den, var den inom synfältet då och då. Nån dag senare kände jag en mildare ”snöblindhets” känsla. Glad att det var mild, då det kan vara mycket plågsamt!). Bra uppgifter om risker för synen av UVB, UVA och även blå ljus. UVB stoppas av framsidan av ögat och kan skada hornhinna och lins, de andra UV sorter kan skada näthinnan på baksidan av ögat.

Kom ihåg att inte ha igång för länge! Från början hade jag en typ äggklocka, men ibland när man läste något spännande kunde man glömma att avbryta. Nu har jag alltid en nedräkningsklocka som bryter strömmen efter 15-20 minuter. När du börjar kan det vara bäst att ta bara 5 min första dagarna och sedan öka på stegvis.

Om du har mörk hy behöver du längre tid i UVB för att få tillräckligt med Vitamin D än ljushyade personer. De som är allra mörkast kan behöva upp till 6 gånger så mycket. Det kan vara viktigt att få det kollad på en vårdcentral. Det brukar inte vara en standard test (ännu), så du måste nog begära det och motivera det.

Alla 3 gamla UV lampor jag provat hade även infraröd (IR) stavar. De används för att rent elektriskt begränsa strömmen genom UV urladdningsröret. Det känns skönt. Och IR har också bra påverkan på mycket i kroppen.

Officiella riktlinjer

Livsmedelsverket rekommenderar numera (2018)

10-20 μg (mikrogram, skrevs ibland ug) /dag motsvarar 400-800 IU (IE Internationella enheter)

Är för mycket vitamin D farligt?

Dvs dålig effekt av hög vitamin D intag kommer typiskt först vid mer än 50000 IE/dygn i månader eller år.

Hur jag gör nu

Trots att solarier av rätt typ kan ge bättre vitamin D tillskott än tabletter, så var jag inte helt säker jag kunde rekommendera min variant, tills nu.

Så nu efter lång användning och blodkoll, kan jag rekommendera UV lamp-metoden för vitamin D om du får tag i en lämplig lampa.

Alla 3 gamla UV lampor jag provat hade även infraröd (IR) stavar. De används för att rent elektriskt begränsa strömmen genom UV urladdningsröret. Det känns skönt. Just idag, 2022-3-18, såg jag en video https://www.youtube.com/watch?v=2Zzo4SJopcY som visade att solljus även var viktig genom sin NIR, när infrarödljus, för kroppens produktion av en annan viktig antioxidant: melatonin! Påverkar även Covid. Om du är i solen och känner dess djupa värme, så får du nytta av det. (Även om solen är för lågt (<45 grader) för att ge vettig UVB). Så gå ut i solen när du får en chans! Om det inte är modern energiglas, kan man kanske (jag sett olika uppgifter om detta) även få NIR även genom glasfönster. (Däremot inte UVB). Jag brukar få min Vitamin D3 täckt genom en daglig 15-20min UVB rygg exponering. Den gamla lampan ger även IR som troligen är NIR så det är en fördel jag inte räknad med förut.

Jag använder en lampa som ger 200-250 IU per minut vid armlängdsavstånd från 10% av kroppsarean. Jag sitter med bar överkropp framför den, så rygg, nacke och överarmar, cirka 35% av kroppsarean, träffas i 15 minuter medan jag läser Spanska på Duolingo. Det borde ge en dos av cirka 10000-13000 IU per gång. En fördel med UV metoden är att kroppen reglerar själv den producerade mängden.

UVB LED lampa?

2017 Studie om mest effektiva UVB våglängder för Vitamin D i mänsklig hud. 293nm

2018 januari: Jag har beställt en LED lampa som ger UVB. Det är en sort som används för att desinficera luft i flygplan. Det har gjorts mätningar som visar att det ger Vitamin D produktion, men jag vet inte hur mycket. Skall bli spännande att prova!

2022-3-18 Nackdel med LED ljus = ger ingen NIR, när infraröd. Fördelen är liten storlek och ström förbrukning.

Ta det lugnt i början

2017 var en hemskt kall, blött solfattig sommar. Jag körde med UV lampan även under sommaren.

2018 var en helt annan händelse. Varmt och MYCKET sol. Använde inte UV lampan alls. Jag var ute rätt mycket. När sommaren dalade tog jag fram min ny(are) UV lampan och körde igång med 20 minuter. Tyckte mig känna strålningen lite mer än jag mindes, men tyckte att med all sol jag fått borde det inte behövas någon tillvänjning. På kvällen märkte jag att ryggen var lite känslig och när jag tittade i spegeln nästa morgon var ryggen klart röd. Jag hoppade över 1-2 dagar och sedan trappade upp sakta från 5min/dag.

Sedan mätte jag på lampans utstrålning och märkte att den hade dubbelt så mycket som de 2 tidigare jag använt. Så nu kör jag bara 10 min per dag med den lampan.

Dr John Bergman – smärta: knäled, bursit, musarm; parkinsons

Knäövning

Jag har kollat många videor på YouTube av Dr. John Bergman, en kiropraktiker i kalifornien. Han har en enkel övning som skulle hjälpa återställa hälsa i knäledet. I den ovan länkade videon så berättar han också att Tylenol (paracetamol, som Alvedon) hämmar brosknybildning. Det kan göra att dina leder ger mer och mer smärta, då brosk smörjer och mjukar upp leder.

Jag hade känt en irriterande svaghet i vänster knät länge (flera år?). Så jag provade att improvisera sätt att hänga små (2kg) hantlar på mina fotleder och satt 10 minuter och pendlade. Redan efter första passet kände jag en förbättring! Efter andra passet, några dagar senare, så blev vänsterknäet helt OK, kände ingen skillnad mellan de 2 knäna längre. Jag har skaffat några sandsäcksvikter som är behagligare. 129 kr för 2 st á 1kg var. Sätter 2 på varje fotled.

Motsvarande övning för Höftled
Mer (en sökning) om höftproblem, undvikande av operation mm från samma kiropraktiker

Fötterna

I samma video som ovan, övning som skulle hjälpa återställa hälsa i knäledet ,men gå in på 6:05 för hans tankar om fothälsa

Skulderled

I samma video som ovan, övning som skulle hjälpa återställa hälsa i knäledet ,men gå in på 8:10 för övning för skulder led som liknar den för knäet.

Carpel tunnel syndrome – mus arm

I samma video som ovan, övning som skulle hjälpa återställa hälsa i knäledet ,men gå in på 11:50 för mus arm. Han visar hur man kan med en bit eltejp kan på en vecka återskapa ”tunneln” och sedan gör man en övning med ett gummiband där man spretar ut fingrar. Han säger övningar där man klämmer en gummiboll är helt fel.

Se ev. videon nedan vid 35 min också, där han också pratar om det, Carpel tunnel syndrome.

Andra bekymmer som kan hjälpas med övningar för leder

Jag blev så inspirerad att jag tänkte: andra med andra och värre problem skulle kunna ha glädje av att prova hans förslag. Så Jag har antecknat några hållpunkter i denna video:

How to know the source of neck and shoulder problems https://youtu.be/_1YuEjSzln4
Hur man vet källan till nack- och skulderproblem

Några hållpunkter i videon till saker som man kanske inte tänker på i samband med chiropraktik

24 minut Parkinsons
33 minut Bursitus ”bursit”
35 min Carpel tunnel syndrome ”mus arm”

En annan doktor som jobbar med smärta

Jag har litet blandade intryck av denna doktor. Jag har inte hunnit sätta mig in i detta, men det verkar intressant. Om någon provar och kan dela sina erfarenheter skulle jag bli glad.

Känslor och minnen bakom smärta

I all smärta, i synnerhet långvarig, kan en betydande komponent vara känslor och minnen. Jag har en hel annan hemsida om en metod med enkla och kraftfulla delar som du kan även göra själv. Kolla www.FasterEFT.se